1. 1 year ago  /  0 notes

  2. ГРЕЧКА С БАНАНАМИ И ШОКОЛАДОМГречневая крупа - 1 стаканМиндальное молоко (или соевое) - 2 стаканаБанан - 1.5 шт.Шоколад темный - 1/4 плитки (или заменить на 1.5 ст.л какао)Корица молотая- 1/3 ч.лКленовый сироп - 1 ст.лМиндаль измельченный - 2 ст.л (для посыпки)Приготовление:1. Гречку отварить на воде (или использовать предварительно замоченную на ночь).2. В блендере смешать молоко, бананы, шоколад, сироп и корицу, взбить до однородной массы.3. Залить полученной смесью гречку, поставить на огонь и варить на маленьком огне 3-5 минут. Подавайте горячей, украсив миндалем и (или) тертым шоколадом.Bon appetit!

    ГРЕЧКА С БАНАНАМИ И ШОКОЛАДОМ

    Гречневая крупа - 1 стакан
    Миндальное молоко (или соевое) - 2 стакана
    Банан - 1.5 шт.
    Шоколад темный - 1/4 плитки (или заменить на 1.5 ст.л какао)
    Корица молотая- 1/3 ч.л
    Кленовый сироп - 1 ст.л
    Миндаль измельченный - 2 ст.л (для посыпки)

    Приготовление:

    1. Гречку отварить на воде (или использовать предварительно замоченную на ночь).

    2. В блендере смешать молоко, бананы, шоколад, сироп и корицу, взбить до однородной массы.

    3. Залить полученной смесью гречку, поставить на огонь и варить на маленьком огне 3-5 минут. Подавайте горячей, украсив миндалем и (или) тертым шоколадом.

    Bon appetit!

    1 year ago  /  0 notes

  3. Куриная отбивная в картофельном кляреКурочка получается сочная, картошечка хрустящая150ккал на 100грИнгредиенты:- куриная грудка(средняя, крупная)- 6 средних картофелин- 1 яйцо- 1-2 ст.л муки- соль, приправы по вкусу- масло для жаркиПриготовление:Курицу порезать на порционные кусочки (узкие тоже получаются очень вкусные), отбить(в пакете), посолить, посыпать любимыми приправками- кляр: картофель потереть на мелкой! терке, хорошенько отжать, посолить, добавить яйцо, муку- каждый кусочек окунаем в муку, затем кладем в тарелку с кляром и распределяем по отбивной картофель- обжариваем на раскаленной сковороде(огонь чуть меньше максимального или максимальный) с маслом до золотистой корочки с обеих сторонВкусных вам моментов)

    Куриная отбивная в картофельном кляре

    Курочка получается сочная, картошечка хрустящая
    150ккал на 100гр

    Ингредиенты:

    - куриная грудка(средняя, крупная)
    - 6 средних картофелин
    - 1 яйцо
    - 1-2 ст.л муки
    - соль, приправы по вкусу
    - масло для жарки

    Приготовление:

    Курицу порезать на порционные кусочки (узкие тоже получаются очень вкусные), отбить(в пакете), посолить, посыпать любимыми приправками
    - кляр: картофель потереть на мелкой! терке, хорошенько отжать, посолить, добавить яйцо, муку
    - каждый кусочек окунаем в муку, затем кладем в тарелку с кляром и распределяем по отбивной картофель
    - обжариваем на раскаленной сковороде(огонь чуть меньше максимального или максимальный) с маслом до золотистой корочки с обеих сторон
    Вкусных вам моментов)

    1 year ago  /  0 notes

  4. Убираем жирок из проблемных мест!Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.Евгения Белозерова, тренер и супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт», приводит упражнения, которые помогут убрать слой жира, оставив на память о нем лишь рельефные мускулы.Проблемное место - ЛопаткиЧтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.Проблемное место - БедраЕсли вас беспокоят проблемные места на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.Проблемное место - ПлечиОбладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами.Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.Проблемное место - ПодмышкиОт валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.Проблемное место - Бока, животПроблемные места на бочках (видны над низко сидящими джинсами) — результат слабых косых мышц живота.Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.

    Убираем жирок из проблемных мест!

    Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.
    Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.

    Евгения Белозерова, тренер и супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт», приводит упражнения, которые помогут убрать слой жира, оставив на память о нем лишь рельефные мускулы.

    Проблемное место - Лопатки

    Чтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.
    Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.

    Проблемное место - Бедра

    Если вас беспокоят проблемные места на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
    Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
    Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.

    Проблемное место - Плечи

    Обладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами.
    Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
    Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.

    Проблемное место - Подмышки

    От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.
    Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.

    Проблемное место - Бока, живот

    Проблемные места на бочках (видны над низко сидящими джинсами) — результат слабых косых мышц живота.
    Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.
    Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.

    1 year ago  /  0 notes

  5. Сырные котлетки.на 1 котлетку-60ккПонадобится:400-500 г фарша индейки30 г белого хлеба, размоченного в молоке (можно заменить белком яичным)1 луковицазеленый лук, укропсоль, перецсыр для начинки. (в качестве начинки можно взять капусту, кабачки, сухофрукты- все что придет в голову)Приготовление:1. Из указанных ингредиентов приготовить фарш. можно добавить 1 яйцо, я не добавляю. из фарша сформировать котлетки, внутрь положить кусочек сыра.2. Котлеты можно запечь в духовке, я обычно их готовлю на пару.

    Сырные котлетки.

    на 1 котлетку-60кк

    Понадобится:
    400-500 г фарша индейки
    30 г белого хлеба, размоченного в молоке (можно заменить белком яичным)
    1 луковица
    зеленый лук, укроп
    соль, перец
    сыр для начинки. (в качестве начинки можно взять капусту, кабачки, сухофрукты- все что придет в голову)

    Приготовление:
    1. Из указанных ингредиентов приготовить фарш. можно добавить 1 яйцо, я не добавляю. из фарша сформировать котлетки, внутрь положить кусочек сыра.
    2. Котлеты можно запечь в духовке, я обычно их готовлю на пару.

    1 year ago  /  0 notes

  6. 1 year ago  /  0 notes

  7. Фитнес-рецепт: омлет с кабачкамиКкал на 100 гр: 139. Ккал на все блюдо: 255БЖУ на 100 гр: 6.75 11.13 2.62БЖУ на все блюдо: 12.42 20.47 4.82Идеальный рецепт завтрака - быстро и полезно. Нам понадобятся:2 яйца80 гр кабачковсоль, зелень, перец1 ст. ложка оливкового маслаНаши действия: 1)Кабачок натереть соломкой.2) Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.3) Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились.4) Порезать на порции и подать горячим.

    Фитнес-рецепт: омлет с кабачками

    Ккал на 100 гр: 139. 
    Ккал на все блюдо: 255

    БЖУ на 100 гр: 6.75 11.13 2.62
    БЖУ на все блюдо: 12.42 20.47 4.82

    Идеальный рецепт завтрака - быстро и полезно. 

    Нам понадобятся:

    2 яйца
    80 гр кабачков
    соль, зелень, перец
    1 ст. ложка оливкового масла

    Наши действия: 

    1)Кабачок натереть соломкой.
    2) Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
    3) Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились.
    4) Порезать на порции и подать горячим.

    1 year ago  /  0 notes

  8. ПОМНИТЕ, самое страшное для талантов - это не хейтеры (с которыми все ясно), а “доброжелатели” которые, критикуя пытаются убить Ваш творческий талант, индивидуальность, сковывая его в рамки и шаблоны, клише и “дружеские” напутствия. Друзья, делайте ошибки, повторяйтесь, экспериментируйте…. ВЗРЫВАЙТЕ и РАЗРУШАЙТЕ стандарты, создавайте свои стили и свой мир!!! Главное - не останавливайтесь! Если вас тормозят - переезжайте и вперед! ;)Ваш успех - это ваше решение.Pavel P.

    ПОМНИТЕ, самое страшное для талантов - это не хейтеры (с которыми все ясно), а “доброжелатели” которые, критикуя пытаются убить Ваш творческий талант, индивидуальность, сковывая его в рамки и шаблоны, клише и “дружеские” напутствия. 
    Друзья, делайте ошибки, повторяйтесь, экспериментируйте…. ВЗРЫВАЙТЕ и РАЗРУШАЙТЕ стандарты, создавайте свои стили и свой мир!!! 
    Главное - не останавливайтесь! 
    Если вас тормозят - переезжайте и вперед! ;)
    Ваш успех - это ваше решение.
    Pavel P.

    1 year ago  /  0 notes

  9. Творожная запеканка с изюмом (без муки).• Калорийность: 165 ккал./100гр. (зависит от жирности творога)• Состав:500 г творога3 яйца (разделить желтки и белки)5 ст.л. манной крупы3 ст.л. сахара1-2 ч.л. ванильного сахара1 ст.л. разрыхлителя или пол чайной ложки соды, гашеной уксусом.• Приготовление:Нагреть духовку до 180 гр. Все ингредиенты смешать, кроме яичных белков. Белки взбить в отдельной посуде с щепоткой соли. Аккуратно примешать к творожной массе, добавить изюм….Вылить готовую массу в смазаную жиром огнеупорную форму и выпекать минут 45, пока верх не станет золотистого цвета. Подавать запеканку тёплой, со сметаной или вареньем.

    Творожная запеканка с изюмом (без муки).
    • Калорийность: 165 ккал./100гр. (зависит от жирности творога)
    • Состав:
    500 г творога
    3 яйца (разделить желтки и белки)
    5 ст.л. манной крупы
    3 ст.л. сахара
    1-2 ч.л. ванильного сахара
    1 ст.л. разрыхлителя или пол чайной ложки соды, гашеной уксусом.
    • Приготовление:
    Нагреть духовку до 180 гр. Все ингредиенты смешать, кроме яичных белков. Белки взбить в отдельной посуде с щепоткой соли. Аккуратно примешать к творожной массе, добавить изюм….Вылить готовую массу в смазаную жиром огнеупорную форму и выпекать минут 45, пока верх не станет золотистого цвета. Подавать запеканку тёплой, со сметаной или вареньем.

    1 year ago  /  0 notes

  10. Сладкая запеканка из гречкиНа 100 грам 92 ккалИнгредиентыгреча — 70 гкефир — 80 гморковь — 80 гчернослив — 50 гяблоко — 50 гяйцо — 1 шт.мед — 2 ст.л. (или сахарозаменитель по вкусу)корица — щепотканесладкий йогурт и замороженные ягоды для подачи — для украшенияСпособ приготовленияГречку отварить в 150 мл воды до полного впитывания влаги. Дать остыть. Морковь отварить до мягкости и измельчить блендером в пюре, либо натереть на терке. Чернослив и яблоко мелко покрошить. Яйцо смешать с кефиром, медом и корицей. Добавить остывшую гречку, морковь, чернослив и яблоки. Перемешать. Выложить полученную массу в силиконовую форму. Выпекать на 180 гр. около 30 минут. Дать остыть и убрать на ночь в холодильник. Сверху смазать нежирной сметаной/йогуртом и украсить ягодами.

    Сладкая запеканка из гречки
    На 100 грам 92 ккал
    Ингредиенты

    греча — 70 г
    кефир — 80 г
    морковь — 80 г
    чернослив — 50 г
    яблоко — 50 г
    яйцо — 1 шт.
    мед — 2 ст.л. (или сахарозаменитель по вкусу)
    корица — щепотка
    несладкий йогурт и замороженные ягоды для подачи — для украшения

    Способ приготовления

    Гречку отварить в 150 мл воды до полного впитывания влаги. Дать остыть. Морковь отварить до мягкости и измельчить блендером в пюре, либо натереть на терке. Чернослив и яблоко мелко покрошить. Яйцо смешать с кефиром, медом и корицей. Добавить остывшую гречку, морковь, чернослив и яблоки. Перемешать. 

    Выложить полученную массу в силиконовую форму. Выпекать на 180 гр. около 30 минут. Дать остыть и убрать на ночь в холодильник. Сверху смазать нежирной сметаной/йогуртом и украсить ягодами.

    1 year ago  /  0 notes